trening 5 razy w tygodniu

Spróbujemy zwiększę ilość a trening ? jaki typ ile razy w tygodniu ? teraz przez około 2-3 miesiecy robiłem splita 4 razy w tyg. myślałem nad jakimś FWB 3 razy w tyg typu ABA ogólnie z siłą nie jest najgorzej . Ale jak z przerwami miedzy seriami ogólnie 1.5 - 2 min takie przerwy stosuje w treningu i jak z obciążeniem ? raczej zwiększać i mniejsza [...]

WIEK: 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:118 -udo: 58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku bez przerw wcześniej tez chodziłem ale miałem przerwy 6. DIETA: -białko: x2 -węglowodany: x5 -tłuszcz: — 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i tren 3 miesiące. Test enan boldenon dianabol 5 miesięcy, prop meta 3 [...]

Zauważyłem na forum, że zdecydowana większość osób ćwiczących sw dopełnia trening dużą ilością siłowni. Nie wiem, może mam zbyt tradycyjne podejście odziedziczone po japońskich mistrzach, ale osobiście uważam że duża ilość siłowni potrafi bardzo zaszkodzić. Chodzi mi mianowicie o utratę szybkości, zwinności i skrócenie mięśni co jest niekorzystne [...]

[...] miesiąc mam zawody klubowe w formie grapplingowej) i mam pytanie, mianowicie w moim klubie jest bardzo fajna atmosfera i bardzo doświadczony trener, ale (około) 70% czystego treningu poświęcamy na trening obaleń i parteru, a tylko około 30% na stójkę. Mnie stójka i w ogóle techniki uderzane bardziej zainteresowały, chociaż chcę być wszechstronny [...]

[...] kaloryczność do 1900 kcal, ale boje sie ze to może być za dużo, przestałam też ćwiczyć do tego czasu, ale czas już wrócic na siłownię, tylko teraz nie wiem zupełnie jaki trening? Prosze o pomoc. Hmm... Ja bym zaczął od wizyty u lekarza. Ćwiczyłaś 4 razy w tygodniu i straciłaś apetyt? To dość niepokojące. Chyba, że faktycznie nie była to [...]

[...] tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po [...]

[...] 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal Kapsułka Omega 3 ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kcal jakieś warzywa [...]

super, dziekuje Ci bardzo. jeszcze male pytanie: czy powtorzenia to robic na maxa-ilosc czy max np. po 15?RACZEJ PO OK 15-20 i jakie przerwy w tych trisetach?-POMIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI SERIAMI W TRISETACH-ŻADNYCH PRZERW-POMIEDZY CAŁYMI TRISETAMI-OK2 MINUT aha na barki widze ze nie ma wyciskania-czy to specjalnie czy przeoczenie?MOŻESZ DOŁOŻYĆ-JAKO [...]

1. Cwicz raz w tygodniu. Tak, ale jeden trening mam cięzszy, a drugi lżejszy. Z tego co się orjentuje, można tak ćwiczyć. 2. Rób progress 2,5 co tydzień. Ok. Ale dopiero jak przekrocze 100... 3. Zamiast 4 serii zrób 5. Cwicze 2 razy w tygodniu i dlatego robie 4 Powiedzcie mi jeszcze, czy ten plan napewno wyrabia siłe oraz jakich efektów można [...]

[...] żeby osiągnąć wzrost, nie potrzebujesz jakichś wybujałych metod,które na twoim etapie wytrenowania mogą też być nie wskazane ale jakby nie patrzeć nie masz wyjścia. A więc trening w domu spróbuj wykonywać na ok.15 powt. a na siłowni 5,6 powt. to pozwoli ci(mam nadzieje) na efektywniejszą pracę w domu(nie ma ciężaru to więcej powtórzeń) lecz [...]

nom mi poszło w tydzień 5 cm w pasie, ale na ckd:D na wadze około 1 kg:) jade 4 tydzień redukcji i ubytek w pasie jest około 10 cm:) na wadze jakieś 3-4 kg:) więc nie ma źle..ino aeroby co drugi dzień (bieżnia) 40-60 minut plus trening siłowy 4 razy w tygodniu:) Zmieniony przez - duronek w dniu 2007-08-28 19:20:36

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: obecnie 97kg (normalnie 100) 3.WZROST: 187 4.WYMIARY (to co pamietam sprzed pol roku) BICEPS: 43 (lapa odstaje od reszty) KLATA: UDO: TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA I czesc (dlugie estry) BIALKO: 3-4g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: reszta kcal II czesc (krotkie estry) BIALKO: 3-4g WEGLOWODANY: 1-2g TLUSZCZ: reszta [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182.5 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: około 120,140cm -udo: około 60,70cm -talia: około 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 15lat 6. DIETA: -białko: codziennie -węglowodany: codziennie -tłuszcz: staram się jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:W wieku około 22-25lat były [...]

cwiczenia bardzo proste i stare bo podobno wszystko do tego wraca,polecam ci treningi dwa razy w tygodniu,nie wiem czy slyszales o gigant seriach i seriach laczonych,jesli nie postaram ci sie napisac wiecej jutro,cwiczenie to przysiady w wyskokiem ze sztanga trzymana na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania [...]

[...] masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem wkleje diete

[...] 10 km, przepłynie 3, przejedzie na rowerze 100, a później położy się na ławeczce i wyciśnie 150. Ja taki chce być:).Prosze o konkrety w sprawie mojego zapytania czy dobry trening na siłe powyżej napisałem, czy dojde nim wyyysoko, i czy zmienić go też na jakiś na siłe po 6 tygodniach czy możę zrobić tydzień przerwy i coś na mase? Jakbyś cię [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ~116-118 -udo: ~60 -talia: 76-78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu planuje 2,5-3) -węglowodany: 5-6 (na bombie planuje koło 4-5) -tłuszcz: 1,5 (bomba 2) Dokładnie nie przeliczam tego wszystkiego na masie. Ale wychodzi 3500-3800kcal 7. ILE I JAKIE [...]

[...] drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie okej. Popraw wklej i [...]